Top 10 thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp

1 nhung dau hieu bi ung thu vu. Cá hồi
Thịt cá hồi giàu protein, vitamin D và các axit béo omega-3 giúp tóc khỏe đẹp

Không chỉ giàu protein và vitamin D (2 chìa khóa để tóc khỏe đẹp), các axit béo omega-3 được tìm thấy trong loại cá này là những “siêu sao” thực sự giai doan dau cua ung thu vu. Khoảng 3% các sợi tóc được làm nên từ các axit béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào ở da đầu và trong các loại dầu môi trường xung quanh giúp tóc và da đầu giữ được độ ẩm.

Nếu không thích cá hồi, cư dân cũng có khả năng bổ sung các axit béo cần yếu vào chế độ ăn của mình từ các loại cá khác như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu hoặc bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều biotin giúp hạn chế việc tóc rụng hàng ngày

Đây là loại hạt duy nhất chứa lượng đáng kể các axit béo omega-3. Chúng cũng giàu biotin (vitamin H - thiếu nó có thể dẫn đến viêm da, ăn không ngon, rụng tóc, thiếu máu) và vitamin E. Nhất là khi tóc người mua phải chịu những tác hại từ ánh nắng thái dương thì quả óc chó đúng là một lương thực tuyệt vời. Nó cũng chứa đồng, một khoáng vật giúp giữ màu tóc tự nhiên và bóng mượt.

Hãy thử sử dụng dầu óc chó trong món salad hoặc món xào thay vì dầu hạt cải hoặc dầu cây rum.

3. Hàu

Đừng bỏ qua hàu nếu bạn thường xuyên bị bong tróc da đầu

Hàu rất giàu kẽm, thiếu nó có xác xuất dẫn đến hiện tượng rụng tóc (ngay cả trong lông mi), khô, bong tróc da đầu. Kẽm có xác xuất được bổ sung từ bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt nhưng hàu chứa hàm lượng protein rất cao. 97% trong thành phần của tóc là protein. Nếu không có đủ protein, các sợi tóc rụng mỗi ngày sẽ không được thay thế và vớ nhiên, tóc sẽ khô, yếu và rất dễ gãy rụng.

Có thể thêm vào chế độ ăn bổ sung kẽm của cư dân với các loại hạt, thịt bò và trứng.

4. Khoai lang
Khoai lang chứa chất chống oxy hóa beta carotene

Khoai lang là một nguồn thực phẩm cực kì vời, chất chứa chống oxy hóa beta carotene – dưỡng chất được thân thể chuyển thành vitamin A khi cần thiết. Nó cũng giúp bảo vệ và sinh sản các loại dầu để duy trì cho da đầu. Nếu vitamin A ở chừng mực thấp có thể làm da đầu bị ngứa, nhiều gàu và gây cảm xúc khó chịu.

Cà rốt, dưa đỏ, xoài, bí đỏ và mộng là tất thảy các nguồn cung ứng beta carotene.

5. Trứng

Trứng sẽ giúp cải thiện mái tóc xơ cứng

Một nguồn tuyệt vời vời của protein, trứng được nạp với bốn khoáng chất quan trọng: kẽm, selen, diêm sinh và sắt. Sắt đặc trưng huyết mạch bởi vì nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc, và quá ít sắt (thiếu máu) là một lí do chính gây rụng tóc, nhất là ở phụ nữ.

Bạn cũng có khả năng tăng cường dự trữ sắt cho thân thể với các thực phẩm có cội nguồn động vật, bao gồm thịt gà, cá, thịt lợn và thịt bò.

6. Rau bina

 Các chất có trong rau bina giúp nang tóc khỏe mạnh

Sắt, beta carotene, axit folic và vitamin C trong rau bina giúp giữ nang tóc khỏe mạnh và dầu da đầu lưu thông.

Cùng với rau bina, người tham quan có thể thử các loại rau lá giàu chất dinh dưỡng khác như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ.

7. Đậu lăng (đậu Hà Lan)

 

Đậu lăng là thực phẩm tuyệt vời cho mái tóc

Tuy nhỏ nhưng các cây gia tộc đậu chứa trong mình đầy chất đạm, sắt, kẽm và biotin. Nó đích thực là sự chọn lựa tuyệt vời cho người ăn chay và người ăn mặn.

Thêm đậu nành, đậu đỏ vào món súp và salad của bạn để mái tóc thêm khỏe, đẹp.

8. Sữa chua Hy Lạp

 Sữa chua Hy Lạp nằm trong danh sách top thực phẩm giúp đẹp da, mượt tóc

Hành trình với các loại sữa ít chất béo như sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, vitamin B5 (pantothenic acid - một thành phần thường thấy trên các mác sản phẩm chăm sóc tóc) và vitamin D. Nghiên cứu mới đã chỉ ra thạch sùng quan hệ giữa vitamin D và sức khỏe nang tóc, tuy thế hậu quả chưa cụ thể.

Pho mát mềm, pho mát ít chất béo, sữa gầy là các lương thực nên được đặt bên cạnh sữa chua Hy Lạp trong danh mục lương thực giúp bạn quên đi mái tóc yếu và hay gãy rụng.

9. Việt quất

 Việt quất rất giàu vitamin C

Nhắc đến các loại trái cây giàu vitamin C, không thể không nhắc đến việt quất. Vitamin C đóng vai trò rất huyết mạch cho đi lại da đầu và hỗ trợ các huyết mạch nhỏ nuôi các nang tóc. Quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống sẽ khiến tóc gãy rụng.

Kiwi, khoai lang, cà chua và dâu tây cũng là các thực phẩm giàu vitamin C.

10. Thịt gia cầm

 Thịt gia cầm cũng là "bạn tốt" cho tóc

Cũng như kẽm, sắt và vitamin B để giữ cho mỗi sợi tóc luôn căng tràn sức sống, protein trong các loại thịt gia cầm sẽ giúp tóc người tham quan chắc khỏe. Đừng quên rằng tóc cư dân chủ yếu được cấu tạo từ protein cach tri benh ung thu vu.